Ja już próbowałem chyba wszystkich możliwych sposobów dawkowania kretki Teraz jadę właśnie 5g dziennie w sposób ciągły - zobaczymy czy się sprawdzi W przypadku kiedy bierzesz na noc białko to glutaminę bym sobie darował - weź ją po prostu o innej porze
115 wagi i 125cm w pasie...to zapuszczanie chyba trochę musiało trwać. po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i daj rozkład btw przy każdym posiłku. po drugie posiłki komponuj tak by zawierały pełnowartościowe białko, tłuszcz, warzywa, okołotreningowo włącz do diety węglowodany...Twoja obecna dieta nie spełnia wymienionych warunków. po trzecie [...]
[...] to tragedii nie będzie 3. przygotuj obiad i zapakuj do pojemnika, ew. zrob kanapki z razowego chleba, mięsa, warzyw i przegryz orzechami 4. kukurydziane i kaszka nie, musli ok, jesli dobrze poszukasz to znajdziesz niezle skąłdowo i na stale będzie mozna włączyc do diety (oczywiscie do sniadania poza węglami dodajesz bialko i zdrowe tłuszcze)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Próbowałem zrobić tą diete. Ale za cholere nie moge sobie z nią poradzić tzn. nie wiem jak rozłożyć gramature i ile kcal powinno przypadać na posiłek. Na początku zwiększyłem z 3 do 5 posiłków na dzień i ... nie wiem co dalej. pierwszy posiłek zaczyna się o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi [...]
Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.
# NachoVidal, to se sam zrób białko ... :D btw. eko, 2 razy taniej, przecież to sciema, bo jest moda na eko rzeczy. Ja kupuje w mięsnym, który od lat bierze od tego samego typa, nie sa przerośnięte, 15zl/kg, smaczne. Pozatym białka OLIMP czy innych firm są produktem luksusowym, jak Cię nie stać kup coś tańszego, chociażby białka sfd, albo nie [...]
Mikroelementy będę głownie z kaszy gryczanej, będę jak zastępował ryżem brązowym żeby nie zbrzydła :) witaminy wiadomo z warzyw.Co do mięsa podałem kurczaka tak przykładowo żeby nie robić spamu, ale będę się starał przynajmniej raz w tygodniu zjeść rybę + plus inne mięsa poza wołowiną i wieprzowiną :) a na jakim poziomie ustalić białko ?
musisz sobbie odpowiedziec na pytanmie o jaka mase ci chodzi??!! mam nadzieje ze miesniowa a ta nie urosnie ci bez silowni. wielu by chcialo jesc kretke i bialko siedzac przed kompem i czekajac na efekty. jestes osoba aktywna wiec powinnines poradzic sobie z brakiem silowni. jesli mieszkasz w miescie to na pewno macie gdzies jakas silke... [...]
w DT porcja CP zbędna jest? Ale Czy można to tak połączyć? Bo jeżeli bym tak brał to Massacra by starczyła na ponad miesiąc suplementacji. Przez 24 dni treningowe (bo massacra tylko w DT) bym brał massacre a potem bym został tylko przy CP i mono o dokończył na tym cykl.Do tego oczywiście jest gainer, witaminy, białko z Ostrowi ale rzadko jem. A [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: tutaj jeszcze będę ustalał napewno powyżej 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanbol 8. TRENING: 4x w tyg splity 9. CEL CYKLU: dobra masa mięśniowa [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: tutaj jeszcze będę ustalał napewno powyżej 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanbol 8. TRENING: 4x w tyg splity 9. CEL CYKLU: dobra masa mięśniowa [...]
Jeszcze jedno pytanko, jeżeli kończę trening dośc póżno , w ciągu około godziny po treningu już się kładę spać, jak Twoim zdaniem powinna wyglądać suplemetacja kretka+ ryboza, gluta + BCAA, i białko na noc?? -od razu po treningu łykam kreatyne+ryboze ( trzeba odczekać jakieś 10 minut, czy to bez znaczenia?) -30 minut po treningu łykam BCAA + Gluta [...]
Dav, z późnymi treningami jest zawsze problem, gdyż trudno dokonac prawidłowej regeneracji organizmu. Musisz pamietać, że po treningu nalezy zwrócić uwagę nie tylko na dostarczenie suplementów ale także składników odżywczych, bo to w koncu z nich buduja się mięsnie. Dlatego w Twoim przypadku proponowałbym następująco: przed treningiem BCAA i [...]
Mader: najwazniejsze jest uzupełnienie tego co organizm potrzebuje po wykonanym wysiłku i nie wazne czy to jest przed snem czy w środku dnia. Otóż po treningu powinno się spożyc odpowiednią porcję węglowodanów aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet [...]
[...] musialbym byc idiota zeby dac tyle kasy za 750g bialka.Nigdy nie kupowalem Ostrowii ale teraz chyba nie mam wyjscia.Jestem ciekawy czy ktos z was zamierza jeszcze kupowac bialko.Czym jest spowodowana taka podwyzka? Przeciez to niemozliwe ,zeby cena surowca tak nagle poszla w gore.Rozumie 10%-20% ale 60% albo wiecej.To jakies jaja.Juz przed [...]
BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała - białko do uzupełnienia braków w diecie - kreatynę DT: 5g rano i 5g przed treningiem (najlepiej zrobić między porcjami z 6-12h przerwy by organizm był ciągle nią doładowany w stałej dawce) PSinfo:więcej niż 10g kreatyny zostaje z organizmu wydalone
Jadam Olimpa Whey wpc complex i naturala i wszystkie smaki są spoko. Skusiłem się na to wpc z sfd bo wszyscy zachwalają. Poza tym wpc sfd v1 było super i wanilia i truskawka, było też tańsze od V2 choć wiadomo, że surowiec drożeje. Reasumując, nie staraj się mi powiedzieć, że tanie to musi smakować gównianie, bo wcale nie musi co pokazuje ich [...]
jestem ektomorfikiem.z tego co czytalem wegle to podstawa u mnie.chyba ze kupic jakies carbo i bialko i mieszac ale do tego che brac kreatyne to 3 odzywki bym musial brac.to za duzo chyba.patrze na komentarze nie na naazwe %-) akurat tak trafilo z tym ze kazdy ma w nazwie mass.znalazlem tako stronke trener.pl tam jest ranking suplementow.i jest [...]
Ogólnie jeżeli wyrabiasz się z tłuszczami w makro to lepiej jeść mniej przetworzony, czyli półtłusty. Tłuszcze są równie potrzebne w naszej diecie jak białko czy węgle. Więc nie wiem kto wam wmawia, że są złe :))
[...] sa to dodatki, ktore bardziej wytworzone sa pod cele marketingowe, lepiej dolozyc nieco grosza i kupic lepsze bialko np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html zamiast tracic kase na p******y
